p max

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 100 Wzrost : 188 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : od czasu do czsu nęka mnie słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać,czasem mam napady że zjadł bym wszystko Cel : redukcja rozłożona w czasie,bądz jak najszybsza :) [...]

[...] CIĄG: - trzy różne wyniki WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - trzy różne WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne Nigdy nie robilem takicj maxow, jedynie na plaskiej wiem ze max podniose 145kg ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL 3cykle x 4 tygodnie] : MASA [...]

[...] , to mnie pocisniecie, i bede znów duzo w******łał! To musi zadziałać :D CELE: Dac odpocząć kolanu, wtedy wrócic do siadów. Poprawić wyniki w bojach. No i robić powoli mase max do 90kg przy zachowaniu 16%-17% bf Więc , trenowałem miesiąc czyms w stylu fbw, wg uznania, co trening zmieniałem cięzary i cwiczenia. Taka rozgrzewka przed rozgrzewką:D [...]

[...] z Banem na IP minimum 1-miesiąć 4. Zainteresowanej osobie postaram się jak najszybciej podać nr konta na które ma zostać przelana kwota za "towar" 5. Na wpłatę czekam max 5 dni roboczych jeżeli kwoty nie otrzymam od zainteresowanej osoby automatycznie zostanie wznowiona akcja w poszukiwaniu bardziej kompetentnej osoby !!! 6. Nr konta oraz [...]

[...] (a przynajmniej nie dostrzegam u siebie "domieszek" żadnego innego typu budowy). Jak zaczynałem było dość słabo, waga 76 kg przy wzroście 190 cm, w łapie 31 cm, max ciężar na klatę 45 kg...generalnie nic czym 23 letni chłopak mógłby się pochwalić. Dlatego tymbardziej byłem zszokowany jak szybko wszystko zaczęło się poprawiać już po [...]

[...] - wznosy ramion do przodu 3 x 6 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi łamanej stojąc 3x 6 - wyciskanie francuskie sztangi na ławce prostej 3 x 6 - pompki na tricepsa 3 x max Dzień IV Łydki , uda: - przysiady ze sztangą na barkach 3 x 15 - wspięcie na palce ze sztangą na barkach 3 x 15 - wspięcie na palce ze sztangielkami 3 x 15 Przedramię: - [...]

Witam ostatnie 8 tyg ćwiczyłem splitem Pon. klata, biceps Śr. nogi, barki Pt. plecy, tric. Teraz chce przejsc na taki plan: PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3 serie MAX powtórzeń - Wyciskanie hantli skos 4 serie 12-8 powtórzeń - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos 4 serie 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z [...]

[...] w ramie drzwi i ograniczna ruchy. 2. Zamiast podciągnięć na drążku chciałbym wprowadzić wiosłowanie. Chcę wpierw umocnić mięśnie pleców wiosłując sztangielkami, póki co max. podciągnieć podchwytem to 4 i to tylko w 1 serii w kolejnych ledwo się podciągam. Wiem że można to robić przy pomocy krzesła lub z negatywami, mimo wszystko wolałbym [...]

[...] suplementu. SPOSÓB UŻYCIA - ćwiczenia rekreacyjne - 1 tabletka przed i 1 tabletka po ćwiczeniach, - sport wyczynowy - przeciętnie ok. 1 tabletka na 10 kg masy ciała, max. 8-10 tabletek dziennie, w dawkach podzielonych, np. 2 tabletki po przebudzeniu, 2 tabletki przed treningiem, 2 tabletki po treningu i 2 tabletki przed snem, - w okresie [...]

[...] Wyciskanie sztangi na barki 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielkami 4x12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 IV dzień HITT V dzień Plecy Podciąganie na drążku nachwytem 4x max Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-12-10 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x15 Marty ciąg 3x15 Tricepsy Pompki w podporze tyłem 4x15 Wyciskanie francuskie 12-10-10 [...]

Kochani, Pomożcie mi w yborze orbiterka który z niżej podanych waszym zdaniem będzie lepszy I opcja ORBITREK elektryczno-magnetyczny ENERGOMETR MAGNETYCZNY - ZASILANY 230V OBCIĄŻENIE DO 150 KG!!! wyprodukowany na rynek niemiecki posiada wszelkie atesty TUV.GS klasa HA koło zamachowe 8 kg wymiary sprzętu: długość 120 cm, szerokość 45 cm, wysokość [...]

[...] Ułożyłem ją w zdecydowanej większości na podstawie artykułu "PODSTAWY UKŁADANIA DIETY". Jedyne zmiany to ilość posiłków, nie jestem w stanie zrobić ich 5 czy 6, absolutny max to 4 normalne posiłki + ew. owoc po treningu. Zapotrzebowanie kaloryczne to jakieś 3300-3600 Kcal (w zależności od kalkulatora). Od tego odejmijmy te 10% - to mamy od [...]

[...] za glową 2s 15 B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s 6 wyciskanie na suwnicy 3s 8 martwy ciąg na prostych 4s 8 wspięcia na palce 4s 10 podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangą 4s 6 szrugsy sztangą 4s 8 uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 8 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 8

[...] oburącz: 4s x 12,10,8,8 pompki na poręczach-obciążenie lub wąskie wyciskanie sztangi leżąc 4x12,10,8,8 Plecy, bicepsy Plecy: 16 serii Podciąganie w szerokim: 4 serie x max Wiosłowanie sztangielką: 4 serie x 12,10,10,8 ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty lub podchwytem 16,12,10,8 wiosłowanie sztangą podchwytem/nachwytem 4 x 12,10,8,8 [...]

[...] 1. jaki rozklad procentowy tłuszczy zastosować przy diecie LC --- 33% nasyconych 33% jedno- 33% wielonasyconych ?? 2. jeśli tak to czy dbać o stosunek o6 do o3 ?? i ile max powinien wynosić ?? zalecany 2:1-5:1 chociaż im bliżej 1:1 tym lepiej. czy jednak jest to pic na wode...czysty marketing :) 3. "optymalni" twierdzą że tłuszcz powinien [...]

[...] wznosy bioder ze sztangą 3x 20 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 4. wznosy z opadu 2x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 Dzień3. 1. pompki 4x max 2. podciąganie z gumą 4x6 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 4. Francuskie oburącz 2x 6-8 5. uginanie ramion ze skrętem 2x 6-8 Dzień4. 1. RDL 3x 8-12 2. goblet squat [...]

[...] płaskiej - 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 3. Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 4. Pompki na poręczach - 3 x max Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10 2. Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 3. Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - [...]

[...] wyciagu stojac 3x (12 – 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x (12 – 8) /progresja ciezaru/ 3. Pompki na poreczach 2-3x max ad. 3 *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min (chodzi o to zeby „dobic” miesnie). ----------------------------- dzien 2 – plecy, przedramiona [...]

[...] *STEP Z SZTANGĄ 3 serie (12,12,12 powt.) łydki *WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3 serie (12,12,12 powt.) *ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 3 serie (12,12,12 powt.) przez minute max ile dam radę wspięć Barki *WYCISKANIE SZTANGI ZZA PLECÓW -SIEDZĄCO 3 serie (10,10,10 powt.) *PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3 serie ( 10,10,12 powt.) *WYCISKANIE [...]

[...] jest to zabójstwo jak na amatora ale im odleglejszy jest cel tym większe są starania) i budowanie suchej masy mięśniowej. Wyciskanie na klatkę płasko na suwnicy 10x120 kg (max 144), barki 8 x 80 kg zza karku (suwnica) lub 12 x 70 kg hantlami, biceps 35 kg na serie czyli ok 12 powtórzeń. Martwy ciąg - myślę że raz podniósłbym ok 160 kg jednak [...]